[...] na drążku 3x21powt. Ostateczna wersja z tym że skull crushes która wersja najlepiej wchodzi po myślałem też nad sztangą prostą dobry pomysł. I w drążku jest lipa bo słaby jak ...uj jestem po 6 powtórzeń w serii robię to jak wzmocnić bo trochę mało??? Ujdzie w tłumie taki zestaw ćwiczeń??? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-06 20:50:47
[...] do mnozenia sie bakterii.odrazu po wysilku bierz prysznic czy tam kapiel co wolisz.madrzy ludzie ktorzy zajmuja sie madrymi badaniami polecaja mydlo protex -nie uzywalam wiec bede obiektywna nie sa drogie to tyle. a tonikiem twarz mozesz dalj myc ...a nie robi ci sie od niego syf? spotkalam sie z niezbyt pozytywnymi opiniami odnosnie tej serii
ale wes pierf cwicz bica bo dobrze póhnie na swieżo jak pżyjdziesz a zas klate doyeb z 10 serii wyciskania i puzniej maxa se wez sprawdzaj na bika wal ile wlezie i kup se jakies chantelki do domó i wal jak masz czas bika Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-02 22:29:16
Zdecydowanie poprawiłem sylwetkę odkąd,przestałem się koncentrować na ciężarach.Istotne jest,żeby przepracować mięsień pod wieloma kątami,angażując wszystkie typy włókien.Może się okazać,że "rozwali" Ci plecy podczas serii z 20 powt.
[...] ruch od kolan, gryf prosty, uchwyt szer barków, ciężar ok2x większy niż to co ty robisz spróbuj sobie, jeśli nie lecisz na saa, to to da lepsze efekty, bo zwiększa siłe dynamike a mase buduje conajmniej tak samo dobrze z tym że należy pamiętać, że ćwiczenie jest o wiele bardziej męczące dla organizmu, więc na początek nie za dużo serii.
Przyznam, że dopiero teraz poczytałam więcej nt. tej metody. Zalecenia Wedlera mówią, żeby w ostatniej serii zrobić max ilość powtórzeń z danym ciężarem. Myślę, że to istotne- pomoże wycisnąć wiecej jeśli okaże się że ciężar jednak jest "za mały". Dodatkowo zrozumiałam iż 0,9 maxa jest zalecane żeby nie przesadzić, więc może w przypadku ćwiczeń w [...]
Night - co do dipsów jeszcze moje pytanie , obawiam się że będzie na początku ciężko wykonać 5 serii w 15 powtórzeniach z własnym ciężarem, czy można wspomagać się gumą , tak jak i w podciąganiu ? Mogę dziś kupić z najmniejszym oporem, jest na stanie sklepu , więc czekam na odp :) https://www.youtube.com/watch?v=IOlHTsmfr68
[...] Może sprawdza się ta sama metoda co u Raimundy, bo oczywiście byłam raczej pogodzona z faktem, że to nie jest redukcja więc spadków może nie być :) A z przysiadami ciężko było w ostatniej serii, ale o to przecież chodzi :D Generalnie podobało mi się dzisiaj bardzo takie dobicie nóg :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-05 19:04:14
Nie mam barków tj i nie mam nóg... Napisałem ze na nogi kładziemy duzy nacisk na treningach podobnie jest z barkami. ALE! wrzuce jednak po pare serii barków i nóg zeby nie było;) Pytanie dalej jednak wisi:/ Czy robiąc masę zapewniam mięsniom odpowiednią regenerację ???????????
[...] Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 serie to zdecydowanie za mało.Małe partię 9-12 serii (6-12 pow.) duże 12-16 serii (6-12pow).To za mało będzie ćwicz dzielonym i tyle lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-07-04 18:24:30
[...] itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) Jutro z rana na czczo aeroby/interwały (taki mix) około 45 minut a następnie wieczorem siłownia z głównym naciskiem na nogi, łydki i zrobię pare serii podciągań. Zrobię to w treningu obwodowym. To by było na tyle resztę relacji wrzucę po treningu. Możliwe że będą filmiki z treningu. Siemano :-D
[...] na 100%,a w 7-y dzien napyerdalam smieci w siebie (po ostatnim treningu) ten okres postu tez nie mam 22h tylko max 14 przez dluzszy okres nawet na silke nie chodzilem/nie chodze - jesli kilka serii mozna nazwac cwiczeniem ale od maja mam sie wziasc za siebie juz bardziej - licze ze poleci ten fat w koncu,skoro stal w czsie kiedy nic nie robilem
[...] zmień go na standardy FBW - będzie lżejszy, a z punktu widzenia tygodnia, równie intensywny. Ja miałem bardzo intensywny trening, a przy tej diecie mi się spoko trenowało (6-12 serii na partię, a trenowałem każda na 2 treningach w tygodniu + 2 treningi stricte na posterior chain). Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-29 19:59:52
[...] w skrócie: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1902814_702779779807028_8579929516916028442_n.jpg?oh=ba2c2fe6cbc3c90e1c4e91170d428fb7&oe=54AC3C5C Zawody serii Evls zostały przedłuzone na kolejne 3 lata-czyli,kto jeszcze nie był a ta relacja go zacheciła do bezpośredniego udziały w tej super imprezie-juz może zbierać środki [...]
Jedno z tej serii wpadło mnie w ręce.... Ogólnie to jescze wszystkich zdjeć nie zdarzyłem przzejrzeć.....:) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/p417x417/10670258_10204051060294984_5580678399116223404_n.jpg?oh=5dc0c8921b9ba3a7a3bdc730a92b159a&oe=54AB1570
NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]
[...] poprawiłam technikę. Czy ten trening jest zrobiony poprawnie pod względem progresu w seriach? (wcześniej np. prostowanie nóg siedząc robiłam 2x15x35kg i w drugiej serii nie dałabym rady 40 więc dlatego przeskok z 30 na 40, ale myślę, że na następnym będę próbować 35 i 40 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df499bfa9b6a48f4a7c314f0b61e7c59.png [...]
[...] na siebie zarabiał i sam musiał sobie "podcierać tyłek" to byś wiedział, że sam trening (czyli aspekt fizyczny) to najłatwiejsza część budowania sylwetki, choćbyś robił sto serii przysiadów z tirem na plecach na nim ... Masz kiepskie zdolności rozpoznawania ludzi na podstawie ich wypowiedzi przez internet. Mylisz się całkowicie co do twojego [...]
1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM
